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Dia 2 · Terça

Pernas

8 exercícios · Foco total · Sem desculpa

Progresso0/8 · 0%
  1. 01

    MOBILIDADE TORNOZELO

    Reps:15
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  2. 02

    CADEIRA ABDUTORA

    Reps:8 A 12
    Obs: 1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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  3. 03

    ELEVAÇÃO PÉLVICA NA MÁQUINA

    Reps:8 A 12
    Obs: 1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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  4. 04

    AGACHAMENTO SMITH

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
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  5. 05

    AGACHAMENTO HACK

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA - CUIDAR PARA NÃO DESCOLAR A LOMBAR - FORÇA NA PONTA DOS PÉS, NÃO NO CALCANHAR
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  6. 06

    LEG PRESS

    Reps:8 A 12
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA - CUIDAR PARA NÃO DESCOLAR A LOMBAR - FORÇA NA PONTA DOS PÉS, NÃO NO CALCANHAR
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  7. 07

    CADEIRA EXTENSORA

    Reps:8 A 12
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
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  8. 08

    CADEIRA FLEXORA

    Reps:8 A 12
    Obs: 3 SEG ISOMETRIA
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