Voltar
Dia 5 · Sexta

Ombro e Tríceps

10 exercícios · Foco total · Sem desculpa

Progresso0/10 · 0%
  1. 01

    ALONGAMENTO ESCÁPULA/OMBRO

    Reps:15
    Ver demonstração
  2. 02

    PANTURRILHA EM PÉ

    Reps:15-20
    Obs: MÁXIMA AMPLITUDE - PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver demonstração
  3. 03

    DESENVOLVIMENTO NA BARRA GUIADA

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver demonstração
  4. 04

    ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO

    Reps:6 A 8
    Obs: 5 SEG NEGATIVA
    Ver demonstração
  5. 05

    ELEVAÇÃO LATERAL CURTA NO CROSS

    Reps:15
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver demonstração
  6. 06

    CRUCIFIXO INVERTIDO EM PÉ COM HALTERES

    Reps:15
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver demonstração
  7. 07

    ELEVAÇÃO FRONTAL NO CROSS COM CORDA

    Reps:15
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver demonstração
  8. 08

    TRÍCEPS TESTA COM CORDA NO CROSS NO BANCO INCLINADO

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver demonstração
  9. 09

    TRÍCEPS CORDA

    Reps:15
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver demonstração
  10. 10

    TRÍCEPS FRANCÊS NO CROSS COM CORDA

    Reps:15
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver demonstração