Voltar
Dia 1 · Segunda

Peito e Ombro

9 exercícios · Foco Total · Sem Desculpas

Progresso do Treino0/9 · 0%
Tempo de Treino
00:00
  1. 01

    ALONGAMENTO PEITORAL MENOR

    Reps:20 SEG
    Ver Vídeo
  2. 02

    ABDOMINAL BANCO DECLINADO

    Reps:15
    Atenção:COM ANILHA NO PEITO
    Ver Vídeo
  3. 03

    ABDOMINAL ELEVAÇÃO DE PERNAS NO BANCO RETO

    Reps:15
    Atenção:COM HALTER NO MEIO DOS PÉS
    Ver Vídeo
  4. 04

    CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES

    Reps:15
    Atenção:1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver Vídeo
  5. 05

    SUPINO INCLINADO MÁQUINA OU COM HALTERES

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Atenção:PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver Vídeo
  6. 06

    SUPINO RETO MÁQUINA OU COM HALTERES

    Reps:8 A 12
    Atenção:PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver Vídeo
  7. 07

    VOADOR

    Reps:15
    Atenção:1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver Vídeo
  8. 08

    CROSSOVER

    Reps:15
    Atenção:1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver Vídeo
  9. 09

    ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ

    Reps:15
    Atenção:PROGRESSÃO DE CARGA
    Ver Vídeo