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Dia 1 · Segunda

Peito e Ombro

9 exercícios · Foco total · Sem desculpa

Progresso0/9 · 0%
  1. 01

    ALONGAMENTO PEITORAL MENOR

    Reps:20 SEG
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  2. 02

    ABDOMINAL BANCO DECLINADO

    Reps:15
    Obs: COM ANILHA NO PEITO
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  3. 03

    ABDOMINAL ELEVAÇÃO DE PERNAS NO BANCO RETO

    Reps:15
    Obs: COM HALTER NO MEIO DOS PÉS
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  4. 04

    CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES

    Reps:15
    Obs: 1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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  5. 05

    SUPINO INCLINADO MÁQUINA OU COM HALTERES

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
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  6. 06

    SUPINO RETO MÁQUINA OU COM HALTERES

    Reps:8 A 12
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
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  7. 07

    VOADOR

    Reps:15
    Obs: 1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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  8. 08

    CROSSOVER

    Reps:15
    Obs: 1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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  9. 09

    ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ

    Reps:15
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
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