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Dia 4 · Quinta

Posterior e Glúteo

8 exercícios · Foco Total · Sem Desculpas

Progresso do Treino0/8 · 0%
Tempo de Treino
00:00
  1. 01

    ALONGAMENTO GLÚTEO

    Reps:30 SEG
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  2. 02

    ALONGAMENTO POSTERIOR

    Reps:15 SEG
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  3. 03

    MESA FLEXORA

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Atenção:TRONCO LEVANTADO - PROGRESSÃO DE CARGA
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  4. 04

    CADEIRA FLEXORA

    Reps:8 A 12
    Atenção:3 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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  5. 05

    STIFF COM BARRA

    Reps:8 A 12
    Atenção:FOCAR NA AMPLITUDE - PROGRESSÃO DE CARGA
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  6. 06

    CADEIRA ABDUTORA

    Reps:8 A 12
    Atenção:1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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  7. 07

    ELEVAÇÃO PÉLVICA

    Reps:8 A 12
    Atenção:1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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  8. 08

    AFUNDO NA BARRA SMITH

    Reps:8 A 12
    Atenção:DA ÚLTIMA PERNA SEM DESCANSO ENTRE AS PERNAS
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