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Dia 3 · Quarta

Costas e Bíceps

9 exercícios · Foco total · Sem desculpa

Progresso0/9 · 0%
  1. 01

    ALONGAMENTO ESCÁPULA/OMBRO

    Reps:15
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  2. 02

    REMADA LIVRE PRONADA

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
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  3. 03

    REMADA TRIÂNGULO MÁQUINA

    Reps:10 A 15
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
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  4. 04

    PUXADA ALTA PRONADA

    Reps:8 A 12
    Obs: APÓS FALHAR + 5 REPETIÇÕES ROUBADAS, PODE BALANÇAR - Ex: falhou na 10, faz +5 roubando
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  5. 05

    REMADA ABERTA PRONADA MÁQUINA

    Reps:8 A 12
    Obs: 1 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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  6. 06

    MEIO TERRA

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Obs: PROGRESSÃO DE CARGA
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  7. 07

    CRUCIFIXO INVERTIDO NO VOADOR

    Reps:15
    Obs: COTOVELOS ALTOS – ALTURA DO OMBRO - PROGRESSÃO DE CARGA
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  8. 08

    ROSCA DIRETA NO CROSS PEGADA ABERTA

    Reps:15-20 / 10-15 / 8-12 / 6-10
    Obs: NA ÚLTIMA SÉRIE + 2 DROPS - PROGRESSÃO DE CARGA
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  9. 09

    ROSCA SCOTT PEGADA FECHADA

    Reps:8 A 12
    Obs: 3 SEG ISOMETRIA - PROGRESSÃO DE CARGA
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